OKUL DÖNEMİNDEKİ ÇOCUKLARA BESLENME TAVSİYESİ
İskenderun Palmiye Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Sipahioğlu, okulda çocukların sağlık için yeterli ve yaygın beslenmelerinin öneminin dikkat çekerek, sağlıksız beslenmenin büyüme ve gelişmiş geriliğinin yolunu açtığını belirtti.
Büşra Sipahioğlu, yaptığı açıklamada, “Bu dönemdeki enerji harcaması vücudun vücudunun birimi başına yetişkinlerden ayrılır. Ayrıca, yeni dokuların yapımı için daha fazla miktarda protein gerektirir,” dedi. Mineral ve vitaminler gereklidir.Bu gereksinmelerin karşılanması için de çocukların tüketmeleri gereken beslenme sağlıklı ve yeterli beslenmeleri gerekir.Yetersiz ve dengesiz beslenme, büyüme ve gelişme geriliğine yol açar.6-12 yaş arası çocuklar, ortalama 5 santim kadar büyür. yaklaşık 2,5 kilograma kadar bir vücut performansındaki artışa dayanıklı. Bu nedenle vücut performansındaki artış dengeli tutulmalı ve aşırı kilo alımı engellenmelidir” dedi.
“Sağlıklı beslenme, besin çeşitliliğine dayalıdır”
Sağlıklı beslenmenin besin çeşitliliğine dayalı olduğuna dikkat çeken Sipahioğlu, “Süt, peynir ve yoğurt insanların güçlü kemiklerine, dişlere ve kaslara sahip olmak için gerekli olan protein, kalsiyum ve D vitaminini sağlar. A, D, E ve K vitaminleri süt yağında bulunur. Çocuklar ve ergenlik dönemindeki öğrenciler, günlük 2-4 günlük süt ve ürünleri tüketmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, fındık ve ürünlerde güçlü kaslar için gerekli olan protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri sağlar. Ette bulunan demirin vücutta mevcutluğu yüksek olup, demir eksikliği anemisini önlemede önemli yerler vardır. Yumurta, protein kalitesi en yüksek olan yiyecektir. Et ve ürünleri, yumurta ve kurubaklagil ile sert kabuklu yemişler, yağlı tohumlardan adolesanların günlük tüketilmesi önerilen toplam miktar, 2,5-3 çevrimdir. Ekmek ve kırılma grubu B vitamini, demir, mineral ve posa içerir. Bunlar ayrıca iyi birer kompleks karbonhidrat kaynağı olup, çocukların yetenekleri için gerekli özellikleri sağlar. Günlük kesinti tüketiminin en geç tam aralık olmalıdır. Ekmek ve molalardan günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 2,5-5; Ergenler için 3-8 yaş arasıdır. Sebzeler; A vitamini, C vitamini, kompleks karbonhidratlar ve posa içerir. Ayrıca belirli B vitaminleri, miktarı, kalsiyum ve demir mineralleri içerir. Büyüme ve gelişme, hücre yenilenmesi, doku onarımı, deri ve göz sağlığı, diş ve diş eti sağlığı, kan yapımı, yaygın karşı direncin oluşumunda etkindir. Bağırsak düzeninin düzenlenmesine yardımcı olur. Sağlıklı beslenmede çeşitli renk ve türlerde sebzeler tüketilmelidir. Farklı sebzeler, Farklı besin ögeleri içerdikleri için gün içerisinde tüketilen sebzelerin çeşitlendirilmesi gerekir. Çocukların günlük beslenmesinde 1,5-2,5 dereceli adolesanların ise 2-3 dereceli sebze tüketiminin özellikleri. Meyveler, çocukların saçları, göz ve diş eti sağlığı için gereken A (beta karoten) ve C vitaminlerini, özelliklerini ve diğer mineralleri içerir. Meyvelerde sebzelerde olduğu gibi tüketimlerinde çeşitliliğin sürdürülmesi önemlidir. bitkiler turunçgiller grubu ve üzümsü meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi. Çocukların günlük beslenmesinde 1,5-2,5 dereceli adolesanların ise 2-3 dereceli sebze tüketiminin özellikleri. Meyveler, çocukların saçları, göz ve diş eti sağlığı için gereken A (beta karoten) ve C vitaminlerini, özelliklerini ve diğer mineralleri içerir. Meyvelerde sebzelerde olduğu gibi tüketimlerinde çeşitliliğin sürdürülmesi önemlidir. bitkiler turunçgiller grubu ve üzümsü meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi. Çocukların günlük beslenmesinde 1,5-2,5 dereceli adolesanların ise 2-3 dereceli sebze tüketiminin özellikleri. Meyveler, çocukların saçları, göz ve diş eti sağlığı için gereken A (beta karoten) ve C vitaminlerini, özelliklerini ve diğer mineralleri içerir. Meyvelerde sebzelerde olduğu gibi tüketimlerinde çeşitliliğin sürdürülmesi önemlidir. bitkiler turunçgiller grubu ve üzümsü meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi. göz ve diş eti sağlığı için gerekli A (beta karoten) ve C vitaminlerini, özelliklerini ve diğer mineralleri içerir. Meyvelerde sebzelerde olduğu gibi tüketimlerinde çeşitliliğin sürdürülmesi önemlidir. bitkiler turunçgiller grubu ve üzümsü meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi. göz ve diş eti sağlığı için gerekli A (beta karoten) ve C vitaminlerini, özelliklerini ve diğer mineralleri içerir. Meyvelerde sebzelerde olduğu gibi tüketimlerinde çeşitliliğin sürdürülmesi önemlidir. bitkiler turunçgiller grubu ve üzümsü meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi. karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi. karadut gibi) ve diğer üzümler C vitamini ile çeşitli antioksidanlardan zengin iken elma, muz, kayısı vb. meyveler bitkilerden zengindir. Meyvelerin günlük tüketilmesi önerilen miktar çocuklar için 1,5-2,5; Ergenler için 2-3 yaş arasıdır” dedi.